Rapakunto on hyvä paikka aloittaa

Harrastan liikuntaa lähinnä kävelyn muodossa, koska se on ainoa liikuntamuoto josta oikeasti pidän. Se on tyhjää parempi, mutta ei oikeastaan juurikaan kehitä kuntoa, saati vahvista / notkista kehoa. Joten koitan nyt siis (jälleen kerran) lisätä liikuntaan monipuolisuutta. En lähde mitään hirmuisia muutoksia tavoittelemaan, mutta lisään muutaman lihaskunnon muutamalle päivälle viikossa, sekä muutamaan lenkkiin jopa juoksuaskelen poikineen. Tai ainakin koitan.

Eilen liikuin lähinnä lähtötaso-testaus mielessä ja "tulokset" näyttää seuraavaa:

8.81km /84,5min



Lankku 36s
Seinäkyykky 61s
Punnerrus 7
Istumaannousu 12
Pystysoutu 20 x 8kg

Aika säälittävää kyllä, etenkin punnertaessa hävetti toi oma heikkous. Tietty nuo olis voinut tehdä ennen lenkkiä ehkä marginaalisesti paremmilla tuloksilla, mutta aika lähellä totuutta tuossa silti ollaan. No mutta, kohti parempaa on suunta taasen, väkisinkin.

Sama syy radiohiljaisuudelle kuin aina ennenkin

Viimeisimmästä päivityksestä on vierähtänyt pidempään kuin kuvittelinkaan. Olen ollu liikkumaton ja syönyt karkkia. Huvittavaa. Oon niin klisee.

Tänään alan treenata itselleni juoksukuntoa aloittaen maltillisesti mailin tavoittelusta. Haluan paremman kunnon. En tiedä mitä mieltä olisin painosta. Ehkä tavoittelen nyt sitä, että tää muutaman kilon pudotus pysyisi ja panostan liikkumiseen. Sitten kun liikkumisessa on rutiinia koitan pudottaa kiloja lisää.

Mua lämmittää lähestyvä kevät eniten valon takia. Lenkilläkin käy mieluummin auringon alla kuin neljältä laskeutuvassa iltahämärässä. Lenkkeily on kyllä  muutenkin niin mukavaa, että sen pitäis sujua ainakin kävelyn muodossa, vaikka kaikki muu jäisikin retuperälle.

Nyt viikonloppu on mennyt vanhempien luona mässätessä ja itseinho on sitä luokkaa, että ehkä se itsekuri on edes sen pari päivää taas vähän  parempi.

Dieetti maistuu puulta

Oon ihan kypsä koko laihdutus-ajatukseen.

Haluan edelleen olla laihempi, haluan edelleen olla terveempi, haluan edelleen oppia paremmat elämäntavat.

En halua enää koko aikaa miettiä sitä mitä voin syödä, en halua rajoittaa itseäni niin paljon, että ajatukset jatkuvasti pyörivät siinä mitä söisin jos saisin.

Haluaisin opetella nyt kohtuuta, opetella tavan jolla voisin elää suht huolettomasti lopun ikääni niin, että paino pysyisi tietyllä tasolla, verensokerit ei heittelis ja olisin energisempi. Ensi viikonlopulle saakka koitan vielä pitää itseni Superdieetin makroissa (tietty määrä kaloreita ja ravintoainetasapaino tietyissä grammarajoissa) vaikka en varsinaisesti ruokavaliota noudatakaan. Sen jälkeen taidan siirtyä pelkkään kalorien laskentaan kokeilumielessä ja katsoa mitä siitä tulee.

Mulla ei ole sinänsä kiire laihtua. Mulla ei oo mitään päivämäärää tai bikinikautta mitä varten haluaisin painoni alemmas - kyse on ihan vaan omaa  hyvinvointiani silmällä pitäen tavoitellusta muutoksesta. Ensi viikon jälkeen alan koittaa pitää kalorirajana itselleni 1500kcal/päivä. Olen kirjannut tänä vuonna syömisiäni muutenkin kuukauden verran jo kalorilaskuriin/sulamoon eikä se ole mulle mitenkään työlästä, joten koen että voin hyvin jatkaa sitä tästä eteenpäinkin.

Tällä viikolla olen tehnyt pari kokeilua "terveellisemmän" ruuanlaiton saralla. Tein pizzaa kukkakaalipohjalla ja porkkanakakkua/-piirakkaa kaurahiutale-whey-pohjalla. Niistä tuli ihan menetteleviä. Ei tietenkään rasva-sokeripommien veroisia, mutta ravintoarvoiltaan erinomaisia ja melko pienienergisiä. Sai huijattuaan itseään uskomaan, että herkutteli, vaikka näin ei teknisesti ollutkaan. Mahdollisesti tällaisten kokeilujen jatkamisesta voisi olla hyötyä muutenkin.

Pizzaa tein pellillisen ja annoksena oli yksi neljäsosa pizzasta. Yhdessä annoksessa oli 311kcal, 36g proteiinia, 17g hiilihydraatteja ja 10g rasvaa (lähinnä juustoista).

Porkkanapiirakan annoskooksi tuli 1/8 piirakkavuuasta, eli melko iso pala. Kaloreita tässä palassa oli 150, hiilareita ja proteiineja kumpaakin 16g ja rasvaa 2g.

Tämänpäiväistä kauppareissua silmällä pitäen ajattelin etsiä netistä jonkun uuden reseptin jota koittaa. Mulla on koko ajan joku rasittava naposteluhimo, joten koitan etsiä jotain todella kevyttä ja pientä mitä voisi tarpeen vaatiessa naahia useampaankin otteeseen kahvin kanssa.

Superdieetin loppu + tammikuu paketissa

En mä voi hyvällä omatunnolla tehdä päivityksiä Superdieetti-otsikolla, kun en mä noudata sitä dieettiä enää muuten kuin ohuena ohjenuorana. Mikä ei tarkoita, ettenkö edelleenkin laihduttaisi, mutta laihdutan nyt ihan vaan sitten freestylena. Jos joku siis on eksynyt lukemaan tätä blogia, koska on superdieetistä kiinnostunut, on tässä päätepysäkki sille kuriositeetille. Superdieetissä ei sinänsä ole mitään vikaa - se toimii ja sitä on teoriassa helppo noudattaa. Syy miksi itse en siihen pysty, liittyy siihen millainen minä olen, ei siihen millainen dieetti on. En yksinkertaisesti pysty pakottamaan itseäni syömään asioita joista en pidä, joten luovutan.

Tammikuun 1. päivä painoin 67 kilogrammaa, ja tänään, helmikuun 1. päivä, sanoi vaaka 63,2kg. Melkein neljä kiloa kuukaudessa on todella hyvin mulle ja iso kiitos kuuluu totta kai Superdieetille, jonka avulla pääsin eroon sokerikoukusta. Sokeri on aina ollut mun pahin vihollinen mitä omaan kroppaan tulee, ja nyt omilla konsteilla jatkaessa isoin tavoite onkin pysyä irti turhasta sokerista. Herkutella saa, suunnitellusti ja/tai sosiaalisesti, mutta pääasiallisesti arjessa olisi hyvä pysytellä mahdollisimman puhtaassa ravinnossa.

Tammikuu paketissa:

• Pudotetut kilot: 3,8kg
• Pudotetut senttimetrit:
• vyötärö -6cm
• lantio -5cm
• reisi -2,5cm
• käsivarsi -2,5cm

• Keskimääräinen energiansaanti: 1289kcal/päivä
• Kävellyt askeleet:

• Eniten askeleita per päivä: 10. päivä - 16733
• Keskimäärin 6644 askelta / päivä

Tavoitteita helmikuulle:

• Painonpudotus -2kg
• Energiansaanti 1300-1500kcal / päivä
• Herkkupäivä joka toinen viikonloppu (suunnitellusti)
• Keskimäärin 8000 askelta / päivä